提高睡眠质量 53.0%受访青年曾尝试在睡前将电子产品拿开
中青报·中青网记者 杜园春
实习生 徐欣怡
如今，“如何能睡个好觉”是困扰许多年轻人的问题。该怎样有效提高睡眠质量？上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对1532名受访青年进行的一项调查显示，95.0%的受访青年都尝试过提高睡眠质量。
某高校研究生孙碧瑶今年24岁，每天都会熬夜到凌晨两点多。现在她白天学习效率低、注意力不集中，有时还会感到心悸。认识到熬夜给身体和学习生活带来的问题，她决心要提高睡眠质量。“我最近在尝试睡前把手机放到一边，希望增强自控力”。
调查显示，为提高睡眠质量，53.0%的受访青年尝试在睡前将电子产品拿开。
现在，魏莱在睡前会先去一趟卫生间，保证夜里不用再起床，影响睡意。“我尽量保持睡眠环境的安静和舒适。比如拉好窗帘，换上舒服的枕头”。
浙江温州媒体人姜怡，为了提高睡眠质量，给自己制订了一套睡前流程：喝一杯热牛奶，泡泡脚，听听轻音乐。尝试让神经和身体都得到放松，更快地进入睡眠状态。
重庆某高校研究生魏莱最近正在读一本关于睡眠与工作的书籍，很有感触。“很多人愿意让渡睡眠时间来换取更多的工作、学习时间。我现在就经常熬夜学习、处理事情。但我还是希望能先保障充足的睡眠，养成健康规律的作息”。
年轻人睡不好觉，河北省人民医院营养科主任张晓伟建议，多看健康类文章和科普，学习正确的健康知识，树立正确的健康理念。“我认为知识决定态度。知道怎样做是健康的，对睡眠的重视程度就会提高，进而在行为上作出改变”。
具体如何做，他指出，一定要养成良好的作息习惯，跟着大自然的节律来，日出而作、日落而息。其次，养成均衡的饮食习惯。规律的一日三餐和营养补充，为“睡好觉”提供非常重要的物质基础。像有些年轻人早饭不吃，中午凑合，晚上大吃一顿，是不可取的。最后，要摒弃影响睡眠的不良习惯。“就比如睡前玩手机、晚上出门吃夜宵、早晨赖床，都是要改掉的”。
45.9%的受访青年会在睡前泡脚、洗热水澡等，44.8%的受访青年会改善睡眠环境，41.8%的受访青年会在睡前减少娱乐活动，33.5%的受访青年会早点上床酝酿睡意，33.1%的受访青年会在白天适当多运动。
受访者中，00后占31.0%，95后占26.9%，90后占27.5%，85后占14.6%。
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